Dormir Bien para Mejorar Salud Mental
Cómo Dormir Bien para Mejorar Salud Mental
Dormir bien para mejorar salud mental es fundamental para nuestro bienestar físico y anímico. Tener un sueño reparador nos ayuda a mantenernos alerta, concentrados y con energía durante el día. Al dormir bien se fortalece nuestro sistema inmunológico y el apetito se regula.
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Algunos métodos que pueden ayudarnos a dormir mejor son:
- Yoga: Las posturas de yoga y la respiración profunda nos relajan y reducen el estrés, facilitando la conciliación del sueño.
- Remedios caseros: La leche tibia, el té de valeriana y el de tilo tienen propiedades calmantes.
- Evitar cafeína y alcohol por la noche también ayuda.
- Aplicaciones que ofrecen sonidos relajantes, música para dormir, meditaciones guiadas y ejercicios de respiración.
- Rutinas: Acostarse y levantarse a la misma hora, hacer ejercicio regularmente y crear un ambiente oscuro, fresco y tranquilo en el dormitorio favorecen un sueño reparador.
Cuidar nuestro sueño debe ser una prioridad. Dormir bien nos ayuda a mantenernos saludables física y mentalmente. Revisa los métodos que aquí abajo exponemos y encuentra el que más te convenga.
Productos Naturales: Dormir Bien para Mejorar Salud Mental
Dormir bien para mejorar la salud mental, con remedios inocuos.
1. Valeriana: Esta hierba tiene propiedades sedantes que pueden ayudar a conciliar el sueño y mejorar su calidad. Se recomienda tomar un suplemento o té de valeriana antes de acostarse.
2. Melatonina: Es una hormona natural producida por el cuerpo que regula el ciclo de sueño-vigilia. Los suplementos de melatonina pueden ser útiles para sincronizar el reloj biológico y combatir el insomnio.
3. Triptófano: Este aminoácido presente en alimentos como la leche, el queso y las nueces, aumenta los niveles de serotonina y melatonina, lo que induce la relajación y el sueño.
4. Lavanda: El aroma relajante de la lavanda puede reducir el estrés y la ansiedad, facilitando la conciliación del sueño. Se puede usar aceite esencial en un difusor o agregar unas gotas a la almohada.
5. Glicina: Este aminoácido no esencial tiene efectos calmantes en el sistema nervioso central, mejorando la calidad del sueño. Se puede encontrar en suplementos o alimentos como la carne y los productos lácteos.
6. Té de hierbas: Infusiones como la manzanilla, la melisa o el tilo contienen compuestos que promueven la relajación y pueden ayudar a dormir mejor.
Es importante consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento o remedio natural, especialmente si se tienen condiciones médicas o se toman medicamentos.
Videos de Yoga enfocados a Dormir Bien para mejorar Salud Mental
1. "Yoga para Dormir Mejor" - Yoga With Adriene (Adriene Mishler)
Este video de 25 minutos de la popular instructora Adriene Mishler ofrece una secuencia de yoga suave y relajante diseñada para ayudar a calmar la mente y preparar el cuerpo para un sueño reparador. Incluye posturas de estiramiento, respiración profunda y una meditación final.
2. "Yoga Nidra para un Sueño Profundo" - Boho Beautiful (Juliana Spicoluk y Mark Spicoluk)
Yoga Nidra, también llamado yoga del sueño, es una práctica de meditación guiada que induce un estado de relajación profunda. Este video de 30 minutos del canal Boho Beautiful, dirigido por Juliana y Mark Spicoluk, te guiará a través de una sesión de Yoga Nidra para promover un sueño reparador.
3. "Yoga para Dormir Mejor y Reducir la Ansiedad" - SarahBethYoga (Sarah Beth)
Sarah Beth, instructora certificada de yoga, ofrece en este video de 20 minutos una secuencia de posturas suaves, respiraciones y meditaciones para calmar la mente inquieta y prepararse para una noche de sueño restaurador.
4. "Yoga Nocturno para Dormir Mejor" - Yoga con Adriene (Adriene Mishler)
Otro excelente video de la querida Adriene Mishler, esta vez una práctica de 35 minutos de yoga nocturno que combina posturas relajantes, respiraciones profundas y una meditación final para ayudarte a desconectar y prepararte para un sueño reparador.
Aplicaciones que promueven el Dormir Bien para Mejorar Salud Mental
1. Calm (Instructores: Tamara Levitt, Leah Santa Cruz, entre otros)
Calm es una aplicación líder en meditación y sueño. Ofrece una amplia variedad de meditaciones guiadas, historias para dormir, música relajante y masterclasses sobre sueño impartidas por expertos. Su función "Sueño Revitalizante" proporciona ejercicios de respiración, sonidos relajantes y meditaciones para prepararte para una noche de descanso reparador.
2. Sleepcycle (Desarrollada por Northcube AB)
Esta aplicación utiliza el micrófono de tu dispositivo para monitorear tus patrones de sueño y despertarte en el momento óptimo de tu ciclo de sueño ligero. También incluye sonidos relajantes, un diario de sueño y consejos para mejorar tus hábitos de descanso.
3. Pzizz (Desarrollada por Pzizz)
Pzizz utiliza una combinación de voces narrando "dreamscapes", música y sonidos de la naturaleza para inducir un sueño profundo y reparador. La aplicación genera secuencias únicas cada noche, lo que evita que tu cerebro se acostumbre a un solo patrón.
4. Headspace (Fundada por Andy Puddicombe)
Aunque Headspace se enfoca principalmente en la meditación, también ofrece una sección dedicada al sueño. Encontrarás meditaciones guiadas para dormir, ejercicios de relajación corporal y técnicas de respiración para calmar la mente antes de ir a la cama.
5. Insight Timer (Instructores: Sarah Blondin, Mary Meckley, entre otros)
Esta aplicación gratuita cuenta con una amplia biblioteca de meditaciones, música y charlas sobre el sueño impartidas por diversos instructores. Puedes explorar las secciones de "Sueño Profundo" y "Sueño Reparador" para encontrar prácticas que te ayuden a descansar mejor.
Ver otras opciones para lograr el bienestar mental
Fuentes confiables:
1. https://www.healthline.com/health/apps-for-better-sleep
2. https://www.verywellmind.com/top-sleep-apps-4800825