Mindfulness para la Ansiedad

Mindfulness para la ansiedad es la técnica para enfocar toda nuestra atención exclusivamente en la ansiedad.

Por supuesto que la técnica de mindfulness es también útil ante otros problemas relacionados con la salud mental como el estrés, el insomnio, la falta de atención y otros más relacionados con las emociones.

Mindfulness se ha posicionado como una herramienta efectiva, natural y no invasiva para hacer frente a la ansiedad.

Esta técnica puede dominarse después de un breve entrenamiento mental para finalmente lograr enfocar la atención en el momento presente y con consciencia de lo que se está haciendo, viendo y escuchando en ese instante, manteniendo la mente quieta pero receptiva, sin juzgar tendencias morales, formas, colores ni sonidos, y evitando pensar en los momentos pasados o en los que vendrán.

Numerosos estudios han demostrado que esta práctica puede tener un impacto significativo en la reducción de los síntomas de la ansiedad, como los pensamientos intrusivos, la tensión muscular y los ataques de pánico.

Al entrenar la mente para estar más enfocada en el aquí y el ahora, la mindfulness ayuda a las personas a bloquear, a voluntad, los momentos pasados y las ideas de lo que luego haremos.

La práctica regular de mindfulness ha demostrado tener beneficios adicionales, como aprender a aquietar el cerebro el cual es una verdadera fábrica de pensamientos que no deja de trabajar ni cuando estamos dormidos.

Por lo tanto la práctica de mindfulness nos facilita manipular nuestra ansiedad más objetivamente, sin favoritismos personales, como si fuésemos fríos observadores.

Fuentes Confiables usadas para este artículo, al final de página

Mindfulness para la Ansiedad.

Mindfulness es una práctica cognitiva basada en la atención plena.
Su objetivo es despertar la conciencia que surge al prestar atención al momento presente y sin juzgar.
Una de sus tantas metas es la reducción de la ansiedad mediante el ejercicio de enfocar la atención en el aquí y el ahora.

Alrededor del 2011 la terapia mindfulness fue aplicada en los soldados del ejército de EUA para tratar sus perturbaciones síquicas y de comportamiento derivadas del combate durante la guerra, tales como el trastorno por estrés postraumático, la angustia y la depresión.

Mediante aplicaciones o de manera presencial se puede recibir asesoramiento sobre esta práctica, la cual debe ser dirigida por un profesional especializado.


Mindfulness para la ansiedad según la ciencia

Mindfulness según la Ciencia. En los últimos años, la mindfulness o atención plena ha ganado una creciente popularidad como una práctica efectiva para reducir el estrés, mejorar la salud mental y aumentar el bienestar general. Pero más allá de las experiencias anecdóticas, ¿qué dice la ciencia sobre los beneficios de mindfulness?

Numerosos estudios científicos han demostrado que la práctica regular de mindfulness puede tener un impacto significativo en el cerebro y el cuerpo. Investigaciones de neuroimagen han revelado que la práctica de la atención plena puede aumentar la actividad en áreas del cerebro relacionadas con la regulación emocional, la empatía y la conciencia de uno mismo.

Un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine en 2014 encontró que un programa de 8 semanas de mindfulness basado en la reducción del estrés (MBSR) redujo significativamente los síntomas de ansiedad y depresión en comparación con un grupo de control.

Otro estudio realizado en 2016 por investigadores de la Universidad de Oxford demostró que el mindfulness puede ser tan efectivo como los antidepresivos en el tratamiento de la depresión recurrente.

Más recientemente, en 2021, un equipo de la Universidad de California, Berkeley, publicó un estudio en la revista Nature Human Behaviour que reveló que la práctica regular de mindfulness puede aumentar la resiliencia emocional y mejorar la regulación de las emociones, lo cual es crucial para hacer frente al estrés y la ansiedad.

En varios estudios los practicantes de mindfulness también han mostrado niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés, y una mejor función inmunológica en comparación con grupos de control.

Pero los beneficios de mindfulness van más allá de la salud mental. Investigaciones recientes sugieren que esta práctica también puede mejorar la función cognitiva, aumentar la empatía y la compasión, y promover un mejor sueño.

Incluso se ha encontrado que la mindfulness puede tener un impacto positivo en la salud física, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorando la gestión del dolor crónico.

En resumen, la ciencia respalda cada vez más los beneficios de mindfulness para la salud mental, emocional y física. Incorporar esta práctica a tu estilo de vida puede ser un valioso paso hacia un mayor bienestar y una vida más plena y consciente.

8 pasos para practicar mindfulness para la ansiedad

La práctica de mindfulness puede ser un poderoso procedimiento para alcanzar la atención plena y reducir la ansiedad en la vida diaria. Aquí te presentamos 8 simples pasos para comenzar a practicar mindfulness:

1. Establece el momento adecuado: Dedica unos minutos a practicar mindfulness, ya sea por la mañana al despertar o por la noche antes de dormir.

2. Encuentra dónde: Elije un espacio tranquilo donde puedas tener comodidad y sin distracciones para practicar la atención plena.

3. Inicia con el primer paso de la meditación: concéntrate en tu respiración, observando cómo entra y sale el aire de tu cuerpo de manera consciente. Imagina el flujo de aire que atraviesa tus fosas nasales al aspirar y al exhalar. Aleja cualquier pensamiento.

4. Tus pensamientos: No te distraigas con tus pensamientos, simplemente ignóralos al mantener tu atención sólo en lo que escuchas, sientes y hueles.

5. Percibe tu cuerpo: Presta atención a las sensaciones físicas de tu cuerpo, desde la punta de los dedos hasta la cabeza. Percibirás el palpitar de tu corazón y escucharás tu respiración. Pero sin pensar.

6. Practica la escucha activa: Pon atención a los sonidos que te rodean, como el canto de algún gallo o el lejano ladrido de un perro. No los juzgues ni desarrolles ideas sobre ellos. Prohibido pensar!

7. Concéntrate en el presente: Sin resistencia acepta tus emociones y sensaciones tal como llegan y se van. En ese justo momento ellos son todo tu mundo.

8. Cuando sientas que tu atención está libre de interferencias, enfócate en el problema que necesitas resolver, pero sólo como observador.

9. Finaliza con gratitud: Termina tu sesión de mindfulness agradeciéndote por haber logrado vivir el momento presente y la atención plena.

Al seguir estos pasos diariamente, con la práctica podrás llegar a aumentar el tiempo para observar tu problema,  aceptarlo y fortalecerte para afrontarlo positivamente.

Mediante esta técnica es posible lograr que tu mente alcance el estado ideal "alfa", aunque sólo sea por unos segundos.

Conoce otras opciones para manejar el estrés y mejorar el bienestar emocional


Fuentes usadas para crear: "Mindfulness para la Ansiedad"

  • Mindfulness: How to Do It - Mayo Clinic
  • Estado Alfa
  • Mindfulness-Based Interventions for Anxiety and Depression: Revista Clínica de Psicología
  • Investigaciones científicas sobre Mindfulness y sus beneficios - Psi Mammoliti
  • The Science of Mindfulness - Harvard Health Publishing