Yoga para la Ansiedad
Yoga para la Ansiedad y el Estrés
El yoga para la ansiedad se basa en el conjunto de las prácticas derivadas del yoga hindú dirigidas a obtener mayor salud mental mediante el dominio de la concentración anímica y la perfección espiritual.
Las prácticas físico-mentales del yoga para la ansiedad incluyen posturas, técnicas de respiración, meditación, mantras, mudras y ejercicios.
Dichas técnicas del yoga provocan, en mayor o menor medida, que el encéfalo libere endorfinas las cuales ayudan a disminuir los momentos angustiosos y la tensión nerviosa.
Existen varios tipos de yoga, pero los que son más adecuados para controlar y disminuir la ansiedad y el estrés son yin yoga y kundalini yoga.
En esta página exponemos las diversas fuentes que ofrecen instrucción sobre yoga para la ansiedad, que van desde videos de YouTube hasta aplicaciones especializadas en yoga, y de escuelas de yoga cerca de ti hasta libros especializados en yoga para la ansiedad.
Esos recursos son herramientas prácticas y guías para gestionar el estrés y la ansiedad a través del aprendizaje y de la práctica regular de yoga.
Fuentes Confiables consultadas para este artículo, al final de página
Videos. Yoga para la Ansiedad en YouTube
Yoga with Adriene: Adriene Mishler es una instructora muy popular que ofrece clases de yoga para principiantes y avanzados, incluyendo varias series enfocadas en reducir el estrés y la ansiedad.
Yoga by Candace: Candace Moore es una instructora que ha creado varias rutinas de yoga específicamente diseñadas para aliviar la ansiedad y el estrés, utilizando posturas, respiración y meditación.
Yoga with Tim: Tim Senesi es un instructor que ofrece clases de yoga para la ansiedad, enfocándose en técnicas de respiración, posturas relajantes y meditación guiada para calmar la mente.
Yoga with Kassandra: Kassandra Reinhardt es una instructora que ha publicado varias clases de yoga para reducir la ansiedad y el estrés, utilizando una combinación de posturas, respiración y visualizaciones.
Yoga with Esther: Esther Ekhart es una instructora holandesa con un canal en inglés (subtítulos en español) que ofrece clases de yoga para la ansiedad, enfocándose en posturas suaves, respiración y meditación para calmar la mente y el cuerpo.
Aplicaciones de Yoga para la Ansiedad
1. Headspace: Ofrece sesiones de yoga enfocadas en la reducción de la ansiedad combinadas con meditación guiada para ayudar a calmar la mente.
2. Calm: Esta app proporciona clases de yoga suaves y meditaciones que son perfectas para relajar el cuerpo y liberar la mente de la angustia.
3. Yoga for Beginners: Ideal para principiantes, incluye rutinas de yoga específicas para reducir el estrés y la ansiedad, ayudando a los usuarios a sentirse más tranquilos.
4. Yoga Diaria: Con una variedad de rutinas orientadas hacia la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo, esta app es excelente para todos los niveles de habilidad.
5. Glo: Ofrece clases de yoga específicamente diseñadas para combatir la ansiedad, con instructores expertos guiando cada sesión.
6. Down Dog: Esta aplicación personaliza las rutinas de yoga según tu nivel de confort y objetivos, con muchas opciones orientadas a la relajación y alivio de la ansiedad.
7. Yoga Studio: Presenta clases de 'Yoga para la Calma', que son ideales para mitigar síntomas de ansiedad y estrés a través de prácticas relajantes.
8. 10% Happier: Aunque más conocida por sus cursos de meditación, también incluye sesiones de yoga diseñadas para mejorar el bienestar emocional.
9. Insight Timer: Además de meditación, ofrece clases de yoga que ayudan a reducir la tensión mental y mejorar la relajación.
10. Simply Yoga: Cuenta con videos de yoga de diferentes duraciones que se enfocan en liberar la tensión del cuerpo y tranquilizar la mente.
11. Yoga – Track Yoga: Esta app proporciona programas específicos para abordar el estrés y la ansiedad, fomentando una práctica regular para un mayor bienestar.
Ofrece rutinas que combinan yoga y técnicas de respiración profunda para ayudar a manejar la ansiedad y mejorar la concentración.
13. Pocket Yoga: Con una variedad de ambientes y niveles, las clases están diseñadas para ayudarte a encontrar la serenidad y reducir el estrés diario.
14. MyLife Meditation: Anteriormente conocida como "Stop, Breathe & Think", incluye yoga dirigido a mejorar la estabilidad emocional y reducir la ansiedad.
15. Smiling Mind: Es una plataforma de mindfulness que también ofrece programas de yoga para adolescentes y adultos que buscan herramientas para gestionar la ansiedad y el estrés.
16. Intimind, medita en español: Técnicas de meditación enfocadas a la atención plena (mindfulness).
Estas aplicaciones son accesibles para usuarios en diversos niveles de experiencia con el yoga y pueden ser un recurso valioso para quienes buscan métodos naturales para gestionar la ansiedad y la angustia.
Clases de Yoga para la Salud Mental en México
Las clases de yoga para la angustia y estrés se basan en diversas técnicas yoguísticas como Hatha, Sadhana, Vinyasa, Yin, Kundalini, Nidra y meditación para ayudar a mejorar la salud mental y el bienestar de los estudiantes.
CDMX
- Reikies: Centro holístico que ofrece clases de yoga enfocadas en promover la salud física, mental y emocional. Ubicado en Independencia #72, Centro. Imparten clases los viernes de 7-8:30 am. Costo desde $400 pesos mensuales.
- Templo Chan: Ofrece clases gratuitas de yoga y meditación los fines de semana en el Parque de la Campestre Churubusco, entre Cerro la Estrella, Cerro Cubilete, Cerro San Juan y Cerro del Chapulín. Las clases son a las 9 am.
- Yoga Espacio: aquí ofrecen clases de Hatha Yoga y yoga restaurativo, que son adecuadas para la relajación mental.
- Sitio web: www.yogaespacio.com
Guadalajara
Parinaama Yoga: Se especializan en yoga terapéutico, adecuado para aliviar el estrés y mejorar la salud mental.
Sitio web: buscar como "Parinaama Yoga".
Monterrey
Sadhana Yoga: Ofrece clases de yoga enfocadas en la alineación de cada postura y en la transformación física, mental, emocional y espiritual de los alumnos.
Sitio web: buscar como "Sadhana Yoga Monterrey".
Puebla
- Anahata Yoga: Clases de Hatha y Ashtanga yoga, fomentando el equilibrio mental y físico.
- Sitio web: buscar como "Anahata Yoga Puebla". Teléfono: 222 183 6002.
- Yugadharma Centro de Salud Holística: este centro ofrece clases de yoga para mejorar la salud mental y emocional. Teléfono: 221 234 9960.
- Zentro Yoga Shala: Escuela de yoga que utiliza técnicas para reducir el estrés y la ansiedad. Contacta esta escuela vía Instagram.
- Vitala Yoga Studio: Centro de yoga que imparte clases para promover el bienestar integral, incluyendo la salud mental. Teléfono: 222 437 3326.
Libros de Yoga para la Ansiedad
Los siguientes libros pueden ser adquiridos en Amazon.
- Meditación, por Brian Weiss.
Este libro incluye las técnicas que el doctor Weiss utiliza con sus pacientes para ayudarles a vencer la ansiedad, el insomnio, las fobias, problemas de peso y enfermedades. La meditación también puede reducir la tensión arterial, reforzar el sistema inmunológico y reducir el estrés.
- Yoga Terapéutico. De Fitness Academy.
Las mejores Técnicas Médicas para reducir el Estrés, aumentar la Flexibilidad y recuperar la Paz Interior.
- Yoga: Las 100 Mejores Poses de Yoga, de Susan Hollister.
Alivia la ansiedad, aumenta tu flexibilidad y tu fuerza. Posturas para afrontar el estrés, mejorar el estado de ánimo, vencer la depresión, agrandar la autoestima, y mejorar la concentración y la memoria.
- Yoga para la Calma, de Tamara Suárez.
Este libro, basado en la práctica del yin yoga, te brinda la oportunidad de identificar los diferentes tipos de estrés, así como cada una de las respuestas para afrontarlo.
- Yoga y Medicina, de Timothy McCalll.
Los veinte capítulos que forman la tercera parte del libro están dedicados cada uno a una enfermedad específica, desde la depresión hasta la fatiga crónica, pasando por el estrés, el insomnio, las enfermedades cardíacas, la esclerosis múltiple, y la obesidad, entre otras.
- Yoga para tu Estado de Animo, por Amy Weintraub.
52 maneras de cambiar la depresión y la ansiedad. Incluye tarjetas bellamente ilustradas que muestran protocolos de respiración, estiramientos y gestos tradicionales de manos conocidos como mudras, seleccionados para calmar, y fortalecer tu estado emocional.
- Yoga for Anxiety: Meditations and Practices for Calming the Body and Mind, de Mary NurrieStearns.
Combina la práctica del yoga con técnicas de terapia cognitiva conductual para manejar la ansiedad.
Edición sólo en inglés.
- Yoga para el Estrés y la Ansiedad, de Mariano Orzola.
Las posturas de yoga que se incluyen han sido seleccionadas para alcanzar un máximo estado de bienestar, aliviando los estados de ansiedad y estrés.
Esta guía agrega una dieta para la Ansiedad de 3 semanas que refuerza la práctica de yoga para lograr mejores resultados en poco tiempo.
- Yoga y Ayurveda: de la Ansiedad a la Salud Integral, de Violeta Arribas.
Este libro une la práctica del yoga con el ayurveda. Tanto el yoga como el ayurveda son esencialmente vías de liberación del dolor, en todos sus planos, desde el somático o físico hasta el mental.
- Back to Yoga, by S. Kelly.
Rutinas para todo el cuerpo que puedes hacer en cualquier lugar en 30 minutos o menos para aumentar la energía, la concentración, aliviar el estrés, reducir la ansiedad y mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. Sólo en inglés.
- 50 Técnicas de Mindfullness para la Ansiedad, la Depresión, y el Estrés. Por Donald Altman.
Este libro ofrece herramientas fáciles de usar y reproducir, como por ejemplo distintas técnicas de respiración, prácticas para superar la depresión o calmar la ansiedad, ejercicios para mejorar las habilidades de comunicación, meditaciones para la aceptación y el dolor.