Microbiota Intestinal y la Salud Mental

La microbiota intestinal y la salud mental están vinculadas.

La microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos que habitan en el intestino grueso y que, dependiendo de su composición y diversidad, influyen en el cerebro afectando la salud mental.

El mecanismo de comunicación entre el intestino y el cerebro se conoce como el eje intestino-cerebro, que es una conexión bidireccional entre el sistema digestivo y los sistemas nervioso central (SNC) y el nervioso entérico (SNE).

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Cómo la microbiota intestinal influye en nuestra salud mental

Para entender esto, debemos empezar por hablar sobre la composición y diversidad de la vida que hay en nuestro intestino que incluye virus, bacterias, hongos y levaduras.

¿Sabías que hay más bacterias en el colon que células en nuestro cuerpo?

La población microbiana del intestino grueso es de entre 350 y 1,000 especies diferentes de bacterias.
Las siguientes son sólo ejemplo y una mínima parte de ellas:

  • Bifidobacterium longum
  • Lactobacillus acidophilus
  • Bifidobacterium bifidum
  • Lactobacillus rhamnosus
  • Bifidobacterium breve
  • Lactobacillus plantarum
  • Bifidobacterium lactis
  • Lactobacillus paracasei
  • Bifidobacterium animalis
  • Lactobacillus casei
Microbiota Intestinal

La composición y diversidad de estas bacterias pueden afectar significativamente cómo nos sentimos emocionalmente. Se han hecho observaciones en personas con trastornos mentales, como la ansiedad y la depresión, encontrando que aquéllas tienen una menor diversidad bacteriana y una presencia exagerada de ciertas cepas específicas.

Las bacterias intestinales influyen en la actividad del cerebro produciendo y degradando compuestos, como los neurotransmisores, alterando así el funcionamiento de este órgano, dando como resultado determinado estado de ánimo, en mayor o menor medida.

Por ejemplo, una investigación encontró que las personas con depresión tienen una menor cantidad de bacterias beneficiosas en su intestino, lo que puede contribuir a la depresión. Al mismo tiempo, la administración de probióticos, que son bacterias beneficiosas, ha demostrado ser efectiva en el tratamiento del mencionado estado mental.

En resumen, la composición y diversidad de las bacterias en nuestro intestino es crucial para nuestra salud mental. Es importante mantener una microbiota saludable para lograr el bienestar emocional.

La comunicación entre intestino y cerebro se da a través de varias vías:

  • Vía microbiótica intestinal: Es el conjunto de microorganismos que viven en el tracto digestivo, el cual juega un papel clave en esta comunicación. La microbiota puede influir en el cerebro a través de las vías sanguíneas y nerviosas, y su desequilibrio puede estar relacionado con enfermedades neurológicas y psiquiátricas.
  • Vía nerviosa: El nervio vago es un importante canal de comunicación entre el intestino y el cerebro. Las células enterocromafines (EC) de la pared intestinal liberan neurotransmisores y hormonas que se transmiten a través del nervio vago hasta el cerebro.
  • Vía sistémica: La liberación de hormonas, metabolitos y neurotransmisores en el sistema circulatorio también contribuye a la comunicación entre el intestino y el cerebro.
    Las bacterias intestinales producen neurotransmisores clave, como la serotonina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA), que intervienen en la regulación del estado de ánimo y la respuesta al estrés.
    La comprensión de esta relación tiene implicaciones clínicas significativas para el desarrollo de intervenciones terapéuticas basadas en la manipulación de la microbiota.
  • Vía inmune: El sistema inmune también participa en esta comunicación, liberando citoquinas que se envían al cerebro.


Pasos para equilibrar tu microbiota intestinal y la salud mental

1. Consume una dieta variada y equilibrada, rica en fibra, frutas y verduras.
2. Evita los alimentos procesados, los azúcares refinados y las grasas saturadas.
3. Bebe suficiente agua de acuerdo a tu peso, edad y actividad.
4. Practica ejercicios aeróbicos para promover la salud intestinal.
5. Evita el uso excesivo de antibióticos, que dañan la microbiota.
6. Controla el estrés mediante técnicas como la meditación y el yoga.
7. Considera consumir probióticos y prebióticos, previa consulta con un profesional de la salud.

Seguir estos pasos puede ayudarte a mantener una excelente microbiota intestinal y la salud mental en óptimas condiciones.


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  • Prebióticos y Probióticos, de Probvioptal, 60 cápsulas.
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  • Probiotix 50 Billones/2 Cepas, Probiotix.
  • Bioflora Probióticos y Prebióticos, Biofloramx, 60 cápsulas.
  • Probioticos 25 Billones con Vit C, Me Quiero Bien, 30 cápsulas.
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  • Biotic 8 Supplement, para Hombres. 40 billones de UFC. 
  • Probio'Actif, Nutrimea. 7 cepas de fermentos lácticos, presentes de forma natural en la flora intestinal de los seres humanos.
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Consulta a un profesional de la salud antes de consumir cualquier suplemento, especialmente si tienes alguna condición médica o estás tomando medicamentos.


"Microbiota Intestinal y la Salud Mental" se basó en las siguientes fuentes: